آموزش اعتماد به نفس از صفر تا صد با 8 فیلم رایگان

اعتماد به نفس یعنی دیدگاه و نگرشی که درباره خودتان دارید و میزان احترامی که برای خود قائل هستید. طبیعی است که گاهی از خودمان راضی نباشیم، اما اگر در بیشتر مواقع احساس منفی نسبت به خود دارید و مدام خود را سرزنش می‌کنید، احتمالاً اعتماد به نفس شما کم است. در چنین وضعیتی، شاید ندانید دلیل این احساس چیست یا چطور باید آن را برطرف کنید. اما جای نگرانی نیست؛ راه‌هایی وجود دارد که می‌توانند به شما کمک کنند تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

نشانه های اعتماد به نفس پایین چیست؟

علائم و نشانه های اعتماد به نفس پایین شامل موارد زیر می شوند:

• گفتن چیزهای منفی درباره خودتان و انتقاد کردن از خود
• شوخی با خود به شیوه ای منفی
• تمرکز روی نکات منفی و نادیده گرفتن دستاوردهایتان
• سرزنش کردن خود وقتی کارها اشتباه پیش می رود
• فکر کردن به اینکه دیگران بهتر از شما هستند
• فکر کردن به اینکه شما لیاقت خوش گذرانی را ندارید
• عدم پذیرش تحسین و تمجید دیگران
• اجتناب از مواجهه با سختی ها و چالش ها به دلیل ترس از شکست
• ناراحتی بیش از حد به خاطر عدم تایید یا انتقاد دیگران
• احساس غم، افسردگی، اضطراب، شرم، عصبانیت یا بی ارزشی

10 ویژگی افراد خودشیفته (و تفاوت آن با اعتماد به نفس)

چه دلایلی باعث کاهش اعتماد به نفس می شوند؟

کمبود اعتماد به نفس می‌تواند ریشه در خاطرات و تجربیات دوران کودکی داشته باشد. اگر در دوران مدرسه عملکرد تحصیلی خوبی نداشتید، در برآوردن خواسته‌های والدین موفق نبودید یا احساس می‌کردید که به شما بی‌توجهی شده یا آزار دیده‌اید، همه این موارد می‌توانند باعث شکل‌گیری باورهای منفی درباره خودتان شوند. این باورها در واقع همان افکار اساسی و عمیقی هستند که هر فرد درباره خودش در ذهن دارد.

نوجوانان، به ویژه دختران، در فضای مجازی و رسانه‌ها با پیام‌ها و تصاویر غیرواقعی و زیان‌آوری روبرو می‌شوند که به آن‌ها القا می‌کند ارزش آدم‌ها به شکل ظاهری یا نوع رفتارشان است. این موضوع باعث می‌شود که اعتماد به نفس آن‌ها کاهش یابد و نگاه منفی نسبت به خود در ذهنشان شکل بگیرد.

ضعف در درس و مدرسه یا تجربه آزار از سوی دیگران هم می‌تواند بر احساس خودارزشمندی ما اثر بگذارد. همچنین، اتفاقات ناخوشایند و پرتنش زندگی مانند شکست در یک رابطه عاطفی، از دست دادن کسی که دوستش داریم، یا درگیر شدن با یک بیماری سخت نیز می‌توانند باعث شوند که فرد نسبت به خودش احساس خوبی نداشته باشد و اعتمادبه‌نفسش کاهش یابد.

پایین بودن اعتماد به نفس چه اثراتی دارد؟

اگر خودباوری شما کم باشد، در روابط روزمره، چه در محیط کار و چه در مدرسه، با چالش‌هایی روبه‌رو خواهید شد. در این حالت، ممکن است از انتقادها یا بی‌توجهی دیگران به شدت ناراحت شوید و کم‌کم از شرکت در فعالیت‌های گروهی و معاشرت با دیگران فاصله بگیرید. وقتی اعتماد به نفس پایین باشد، معمولاً از هر موقعیتی که دیگران ممکن است شما را ارزیابی کنند، پرهیز می‌کنید.

بعضی از کسانی که خودباوری کمی دارند، به ظاهر خود اهمیت چندانی نمی‌دهند، در حالی که برخی دیگر ممکن است با توجه افراطی به ظاهر، سعی در پوشاندن این ضعف داشته باشند. همچنین این افراد معمولاً تصویر خوبی از بدن خود در ذهن ندارند، ممکن است در مصرف نوشیدنی‌های الکلی زیاده‌روی کنند، به مواد مخدر روی آورند یا در برابر آزار و اذیت دیگران از خود واکنش مناسبی نشان ندهند. 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

---

 

بهترین روشهای کنترل صددرصدی استرس

نوجوانان با اعتماد به نفس پایین ممکن است برای اینکه احساس بهتری داشته باشند یا به تناسب اندام برسند از الکل یا مواد مخدر استفاده کنند و یا به دلیل تصویر بدنی ضعیفی که از خودشان دارند، زودتر از همسن و سالانشان فعالیت جنسی را شروع کنند.

اعتماد به نفس پایین باعث بروز چه بیماری هایی می شود؟

پایین بودن اعتماد به نفس در فرد با برخی مشکلات سلامتی مثل افسردگی و اضطراب، اختلالات خوردن، فوبیای اجتماعی، اختلال کمبود توجه و سوء مصرف مواد مخدر مرتبط است.

 

آموزش ایجاد اعتماد به نفس و هنر نه گفتن

چگونه اعتماد به نفسمان را افزایش بدهیم؟

به توانایی‌ها و استعدادهای خود فکر کنید. ببینید در چه کارهایی خوب هستید و چه چیزهایی شما را متمایز می‌کند.

پیروزی‌های کوچک زندگی را گرامی بدارید. حتی وقتی به نتیجه‌ای که به نظر کوچک می‌رسد دست پیدا می‌کنید، به خودتان افتخار کنید و آن را محترم بشمارید.

با افکار منفی مبارزه کنید. سعی کنید جملات و نگرش‌های مثبت را جایگزین آنها کنید و آینده‌ای روشن برای خود تصور کنید.

روی چیزهایی تمرکز کنید که قادر به تغییرشان هستید. خود را نگران مسائلی نکنید که از کنترل شما خارج هستند.

به دنبال کامل بودن در همه کارها نباشید. به یاد داشته باشید که هیچ چیز در دنیا بدون نقص نیست.

اگر خطایی از شما سر زد، خود را سرزنش نکنید. همه انسان‌ها ممکن است اشتباه کنند.

به سراغ فعالیت‌هایی بروید که از انجام آنها لذت می‌برید. وقتی کاری را با علاقه انجام می‌دهید، مثبت‌اندیشی ساده‌تر خواهد بود.

با کسانی معاشرت کنید که باعث تقویت اعتمادبه‌نفس شما می‌شوند و شما را کوچک نمی‌شمارند.

برای کمک به دیگران پیشقدم شوید. این کار می‌تواند احساس بهتری نسبت به خودتان در شما ایجاد کند.

ورزش و تحرک بدنی داشته باشید. فعالیت جسمی به بهبود حال‌وهوا و روحیه شما کمک زیادی می‌کند.

دانلود فیلم های آموزش اعتماد به نفس

با تماشای تنها سه جلسه ابتدایی این مجموعه، تمام اصول مهم برای تقویت اعتماد به نفس را فراخواهید گرفت. این محتوای ارزشمند از وب‌سایت بی‌نظیر «ثروت سرا» ارائه شده است:

کارگاه اعتماد به نفس استاد عباس منش – بخش نخست

در این قسمت از دوره تقویت اعتماد به نفس، استاد عباس منش به موضوع مهمی می‌پردازد. او توضیح می‌دهد که ریشه بسیاری از مشکلات ما در زندگی، مانند احساس ناامنی، ترس از قضاوت دیگران و عدم توانایی در نه گفتن، به کمبود اعتماد به نفس برمی‌گردد.

ایشان تأکید می‌کنند که اعتماد به نفس یک ویژگی ذاتی و ثابت نیست، بلکه مانند یک عضله است که با تمرین و ممارست روزانه می‌توان آن را تقویت کرد. یکی از کلیدی‌ترین تمریناتی که معرفی می‌کنند، “ایستادن در کنار خود” است. این به آن معناست که در موقعیت‌های سخت، به جای سرزنش و انتقاد از خود، مانند یک دوست دلسوز در کنار خودتان بایستید و با خودتان مهربان باشید.

این دوره بر این اصل استوار است که شما با ارزش ذاتی آفریده شده‌اید و این احساس ارزشمندی، پایه و اساس اصلی ساختن اعتماد به نفس واقعی است.

در این بخش از دوره تقویت اعتماد به نفس، استاد عباس منش به موضوع مهمی می‌پردازد. او توضیح می‌دهد که بسیاری از ما، به اشتباه، فکر می‌کنیم اعتماد به نفس یک ویژگی ذاتی است؛ یعنی یا از اول با آن به دنیا آمده‌ایم یا نه. اما این باور کاملاً نادرست است.

اعتماد به نفس در واقع مانند یک عضله است. همانطور که با تمرین و ورزش، عضلات بدنمان قوی می‌شوند، با انجام کارهای مشخص و تمرین‌های درست، می‌توانیم اعتماد به نفس خود را نیز تقویت کنیم. این یک مهارت اکتسابی است که همه می‌توانند آن را یاد بگیرند.

یکی از دلایل اصلی که احساس عدم اعتماد به نفس می‌کنیم، گفتگوی درونی منفی است. این یعنی همان صدای درون ذهن ما که مرتباً به ما می‌گوید: “تو نمی‌توانی”، “به اندازه کافی خوب نیستی” یا “اگر تلاش کنی شکست می‌خوری”. این صدا، دشمن اصلی ماست و مانند ترمزی است که مانع حرکت و پیشرفتمان می‌شود.

راه حل این است که ما باید آگاهانه این صدا را متوقف کنیم و آن را با جملات مثبت و انرژی‌بخش جایگزین نماییم. باید به خودمان بگوییم: “من توانایی انجام این کار را دارم”، “من لیاقت موفقیت را دارم” و “من با هر قدم، قوی‌تر می‌شوم”. این کار در ابتدا ممکن است سخت به نظر برسد، اما با تکرار و تمرین، به تدریج تبدیل به یک عادت جدید و قدرتمند خواهد شد.

در نهایت، کلید اصلی این است که مسئولیت زندگی و احساسات خود را کاملاً بپذیریم. وقتی دست از سرزنش دیگران و شرایط بیرونی برداریم و تصمیم بگیریم که سکان کشتی زندگی خودمان باشیم، آنگاه است که می‌توانیم رشد واقعی را تجربه کرده و اعتماد به نفسی پایدار در خود ایجاد کنیم.

در این قسمت پایانی از دوره تقویت اعتماد به نفس، استاد عباس منش به جمع‌بندی مهم‌ترین نکات می‌پردازند.

ایشان توضیح می‌دهند که اعتماد به نفس مانند یک عضله است که با تمرین و تکرار روزانه قوی می‌شود. برای پرورش آن، باید هر روز قدم‌های کوچک اما مؤثری برداریم.

یکی از کلیدی‌ترین موضوعاتی که مطرح می‌شود، اهمیت خودگویی‌های مثبت است. به این معنا که باید به جای سرزنش کردن خود، با مهربانی و تشویق با خودمان صحبت کنیم.

همچنین یاد می‌گیریم که تمرکزمان را به جای نقاط ضعف، روی توانایی‌ها و استعدادهای خود بگذاریم. هر کس در درون خود نقاط قوت بی‌شماری دارد که با کشف و پرورش آن‌ها، می‌تواند به فردی قوی و بااعتماد تبدیل شود.

در پایان این جلسه، تأکید می‌شود که این پایان راه نیست، بلکه آغاز یک مسیر زیبا برای ساختن زندگی‌ای است که سزاوار آن هستیم.

در این بخش، چند روش کاربردی دیگر را با هم مرور می‌کنیم که به شما کمک می‌کند در کارهایتان موفق‌تر عمل کنید.

**۱. کارهای بزرگ را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید**
وقتی کاری بسیار بزرگ و پیچیده به نظر می‌رسد، طبیعی است که احساس سردرگمی کنید یا شروع آن برایتان سخت باشد. بهترین راه حل این است که آن کار را به قسمت‌های کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید. با انجام هر بخش کوچک، احساس پیشرفت می‌کنید و انگیزه شما برای ادامه دادن بیشتر می‌شود.

**۲. اولویت‌بندی را فراموش نکنید**
همه کارها اهمیت یکسانی ندارند. برخی بسیار فوری و مهم هستند و برخی دیگر می‌توانند منتظر بمانند. لیست کارهایتان را بنویسید و آن‌ها را بر اساس اهمیت و فوریت مرتب کنید. این کار کمک می‌کند انرژی و وقت خود را ابتدا روی چیزهایی بگذارید که واقعاً مهم هستند.

**۳. برای خودتان مهلت تعیین کنید**
تعیین یک زمان مشخص برای پایان هر کار، به شما کمک می‌کند متمرکز بمانید و از به تعویق انداختن کارها جلوگیری کنید. حتی اگر این مهلت یک زمانبندی شخصی باشد، باز هم مفید است و به شما انضباط فردی می‌دهد.

**۴. بعد از انجام کار، به خودتان پاداش دهید**
پس از به پایان رساندن یک کار سخت یا خسته‌کننده، یک پاداش کوچک به خودتان بدهید. این پاداش می‌تواند استراحت کوتاه، خوردن یک خوراکی مورد علاقه یا انجام یک فعالیت سرگرم‌کننده باشد. این کار ذهن شما را شارژ می‌کند و آن را برای انجام کار بعدی آماده نگه می‌دارد.

در ادامه، چند روش کاربردی دیگر را با هم مرور می‌کنیم تا بتوانید ارتباطات خود را بهتر مدیریت کنید و در زندگی شخصی و کاری موفق‌تر عمل کنید.

**۱. از زبان بدن هوشمندانه استفاده کنید.**
وقتی با کسی صحبت می‌کنید، زبان بدن شما می‌تواند پیام‌های قدرتمندی بفرستد. سعی کنید صاف بنشینید، به چشمان طرف مقابل نگاه کنید و دست به سینه نایستید. این کار نشان می‌دهد که شما به صحبت‌های او علاقه‌مند و پذیرا هستید.

**۲. شنونده خوبی باشید.**
گوش دادن واقعی فقط ساکت ماندن نیست. بلکه باید با دقت به صحبت‌های طرف مقابل گوش دهید و با پرسیدن سوال یا بیان نظر خود، نشان دهید که حرف‌هایش را درک کرده‌اید. این کار باعث می‌شد طرف مقابل احساس ارزشمندی کند.

**۳. از نام افراد استفاده کنید.**
هنگام صحبت کردن، نام فرد را به کار ببرید. این کار ساده، باعث ایجاد حس صمیمیت و احترام متقابل می‌شود و نشان می‌دهد که برای او به عنوان یک فرد، ارزش قائل هستید.

**۴. искрен باشید.**
در تمام ارتباطات خود، искاپذیر و صادق باشید. مردم به سرعت متوجه رفتارهای غیرواقعی می‌شوند. искاپذیری باعث ایجاد اعتماد، که پایه و اساس هر رابطه موفق است، می‌شود.

**۵. انتقادپذیر باشید.**
اگر کسی از شما انتقاد می‌کند، با گشاده‌رویی به حرف‌هایش گوش دهید و از آن به عنوان فرصتی برای یادگیری و بهتر شدن استفاده کنید. حالت دفاعی گرفتن فقط شرایط را سخت‌تر می‌کند.

**۶. انرژی مثبت بدهید.**
سعی کنید همیشه با انرژی و نگرش مثبت با دیگران برخورد کنید. افراد معمولاً جذب کسانی می‌شوند که حال خوب و انرژی مثبت دارند. یک لبخند ساده می‌تواند فضای یک گفت‌وگو را کاملاً تغییر دهد.

با تمرین این روش‌های ساده، می‌توانید مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید و روابط بهتری در همه جنبه‌های زندگی خود بسازید.

در ادامه، چند روش کاربردی و ساده دیگر را با هم مرور می‌کنیم تا بتوانیم ارتباطات بهتری داشته باشیم:

**۱. از تأیید و همدلی استفاده کنید**
وقتی کسی با شما درباره احساسات یا مشکلاتش صحبت می‌کند، به جای دادن راه‌حل فوری، ابتدا احساسش را درک کرده و آن را تأیید کنید. می‌توانید بگویید: “حتماً این شرایط برایت سخت بوده” یا “درک می‌کنم که چرا ناراحتی”. این کار باعث می‌شود طرف مقابل احساس کند به حرفش گوش داده‌اید و او را درک می‌کنید.

**۲. در بحث‌ها از کلمات نرم‌تر استفاده کنید**
اگر با نظر کسی مخالف هستید، به جای جملات تند و مستقیم، از عبارات نرم‌تر استفاده کنید. مثلاً به جای “اشتباه می‌کنی” بگویید: “شاید از این زاویه هم بشه نگاه کرد…” یا “نظر تو رو متوجه شدم، اما فکر می‌کنم یک نکته دیگه هم وجود داره”. این روش کمک می‌کند گفت‌وگو دوستانه‌تر و مؤثرتر پیش برود.

**۳. از زبان بدن مثبت بهره ببرید**
ارتباط فقط با کلمات نیست. حالت بدن، نگاه و لحن صدای شما تأثیر زیادی روی مخاطب می‌گذارد. سعی کنید هنگام صحبت کردن با دیگران، با آن‌ها تماس چشمی داشته باشید، لبخند بزنید و دست‌به‌سینه نایستید. این کارها نشان می‌دهد که شما پذیرا و علاقه‌مند به گفت‌وگو هستید.

**۴. سؤال‌های باز بپرسید**
برای اینکه گفت‌وگو عمیق‌تر و جذاب‌تر شود، سعی کنید به جای سؤال‌هایی که جواب بله یا خیر دارند، از سؤال‌های باز استفاده کنید. مثلاً به جای “روز خوبی داشتی؟” بپرسید: “امروز چه کارهایی انجام دادی؟” یا “نظرت در مورد این فیلم چیه؟”. این نوع سؤال‌ها طرف مقابل را به صحبت کردن بیشتر تشویق می‌کند.

**۵. شنونده فعال باشید**
وقتی کسی با شما صحبت می‌کند، تمام توجه‌تان را به او بدهید. به جای فکر کردن به جوابی که می‌خواهید بدهید، واقعاً به حرف‌هایش گوش دهید. گاهی خلاصه‌ای از حرف‌هایش را تکرار کنید تا مطمئن شوید درست متوجه شده‌اید. این کار نشان می‌دهد که برای صحبت‌هایش ارزش قائل هستید.

با تمرین این روش‌های ساده، می‌توانید در ارتباط با دیگران موفق‌تر عمل کنید و روابط صمیمانه‌تری داشته باشید.

یک پادکست 6 ساعته از دکترهلاکویی (بسیار عالی)

هر درسی قابل دانلود نبود در بخش نظرات اعلام کنید تا سریعا مشکل رفع شود یا اینکه به خود پیج ثروت سرا مراجعه نمایید. ضمنا حتما 51 روش عالی زیر را نیز ببینید:

51 روش غلبه بر کمرویی و اعتماد نفس پایین در جمع