آموزش دفاع شخصی از صفر تا صد با 30 درس رایگان+ جزوه PDF

وقتی بحث دفاع از خود پیش می‌آید، معمولاً توصیه‌های زیادی می‌شنوید درباره اینکه چطور در برابر حمله دیگران از خودتان مراقبت کنید.
مثلاً بعضی‌ها پیشنهاد می‌دهند اسپری فلفل همراه داشته باشید، کلیدها را لای انگشتان دستتان بگیرید، یا موقع راه رفتن در شب، هدفون نگذارید.
هرگز تقصیر فردی که مورد حمله قرار گرفته نیست؛ مهم نیست چه لباسی پوشیده، چه نوشیده یا خورده، یا حتی آیا هدفون به گوشش بوده یا نه.
با این حال، یادگیری اصول اولیه دفاع شخصی می‌تواند اعتماد به نفس شما را بیشتر کند و اگر در شرایط خطر قرار گرفتید، آمادگی بیشتری داشته باشید.
دفاع شخصی فقط بلد بودن مشت زدن نیست. گروه بان رایان اسکیفینگتون، که افسر ایمنی عمومی در مرکز پزشکی دانشگاه واشنگتن است، معتقد است بهترین راه برای حفظ امنیت، استفاده از روش‌هایی برای فاصله گرفتن یا رها کردن خود از موقعیت خطر است.
او می‌گوید: “اغلب، حرکات پیچیده در شرایط واقعی حمله فراموش می‌شوند. علاوه بر این، اگر به اندازه کافی روی تکنیک‌ها تمرین نکرده باشید، احتمالاً نمی‌توانید آن‌ها را درست انجام دهید.”
به جای آن، اسکیفینگتون توصیه می‌کند روی اصول ساده دفاع شخصی و روش‌های رهایی از خطر تمرکز کنید تا بتوانید از موقعیت‌های تهدیدآمیز نجات پیدا کنید.

با این برنامه ساده، فقط با روزی ۵ دقیقه گوش دادن، می‌توانید در ۸۰ روز به راحتی و روانی به هر زبانی صحبت کنید! از پیشرفته‌ترین روش‌های آموزشی استفاده شده که حافظه شما را تقویت می‌کند و یادگیری را با کمک تصاویر آسان می‌سازد. همه این‌ها با کمترین هزینه در اختیار شماست!

مراقب اطراف تان باشید

اسکیفینگتون می گوید: ” آگاهی موقعیتی، کلید همه این ها است. ”

نگاه کردن به اطراف و آگاهی از اتفاقاتی که در نزدیکی شما رخ می دهد می تواند به شما کمک کند تا متوجه حرکت ناگهانی یا موارد مشکوک شوید. مثلا اگر وقتی بعد از یک شیفت شبانه و دیر هنگام به سمت ماشینتان برمی‌گردید اما احساس راحتی نمی‌کنید، بهتر است به مکانی که از آن جا آمده ‌اید برگردید و از کسی بخواهید که شما را تا نزدیک ماشین تان همراهی کند.

7 هنر رزمی برتر برای دفاع شخصی و مبارزات خیابانی

اسکیفینگتون همچنین توصیه می‌ کند تا در هنگام پیاده‌ روی، استفاده از تلفن همراه تان را کاهش دهید. اولا به این دلیل که اگر حین پیاده سرتان توی گوشی باشد، ممکن است زمین بخورید و یا آسیب ببینید. ثانیا احتمالا این که کسی گوشی تان را بدزدد؛ زیاد است.

به علاوه، اگر کسی قصد آسیب رساندن به شما را داشته باشد، اگر به بالا نگاه کنید و حواس تان به اطراف تان باشد، غافلگیر کردن شما برای او سخت تر خواهد بود.

در صورت امکان از به وجود آمدن تنش پیشگیری کنید

راه‌های آرام کردن موقعیت، بستگی به خواسته فرد مهاجم دارد. اما هدف اصلی شما باید این باشد که بدون درگیری و دعوا، از آن شرایط خطرناک به سلامت خارج شوید.
پس اگر کسی پول شما را خواست، آن را به او بدهید. اگر کسی به دنبال شروع یک درگیری فیزیکی بود، حتی اگر به شما توهین کرد یا باعث شد احساس تحقیر کنید، سعی کنید به هیچ وجه وارد مبارزه نشوید.
اسکیفینگتون می‌گوید: “نباید تهدیدها را نادیده گرفت. پس تمام سعی‌تان را بکنید تا از آن فرد فاصله بگیرید و در صورت نیاز، از دیگران کمک بخواهید.”

فاصله را با مهاجم حفظ کنید

در شرایطی که در حال برگشتن به سمت خانه هستید و فکر می‌کنید کسی شما را تعقیب می‌ کند، بهتر است به اندازه دو نفر از طرف فاصله داشته باشید و در صورت امکان به محلی که از آن جا آمده ‌اید، بازگردید. در آن جا از شخصی کمک بگیرید و بگویید قضیه از چه قرار است.

اگر نمی توانید به نقطه مبدا برگردید، تا حد امکان فاصله را حفظ کنید، سپس بچرخید و به مهاجم نگاه کنید. شاید این دقیقا برعکس کاری باشد که می‌خواهید انجام دهید، اما برخی از مهاجمان وقتی ببینند شما از وجودشان آگاه هستید، عقب ‌نشینی می ‌کنند.

آموزش 12 تکنیک دفاع شخصی که نیاز به هیچ حرکت فیزیکی ندارند

در مواردی که به قدر کافی فاصله دارید ، برای دریافت کمک با پلیس 110 تماس بگیرید یا دکمه پانیک یا ترس روی تلفن تان ( دکمه کناری و یکی از دکمه‌های تنظیم صدا در گوشی های آیفون ) را نگه دارید تا به طور خودکار با خدمات اضطراری تماس گرفته شود.

همچنین بد نیست اشیایی بین شما و مهاجم قرار داشته باشد (به چیز هایی مثل اتومبیل، میز یا هر چیز دیگری در نزدیکی تان فکر کنید). اگر در موقعیتی قرار گرفتید که باید برای محافظت از خودتان بجنگید، تمام تلاش تان را بکنید تا کنار دیوار قرار نگیرید.

در فکر مسیر فرار تان باشید و خودتان را آماده کنید

در شرایط بحرانی و خطرناک، فرصت تظاهر و زیبایی نیست!
کفش‌های پاشنه‌بلند، زیورآلات و هر چیز دیگری که ممکن است سرعت یا حرکت شما را محدود کند، کنار بگذارید. باید بتوانید در لحظه، در صورت لزوم، به سرعت به یک مکان امن فرار کنید.

اگر نزدیک خودروی خود هستید، کلیدها را در دستتان نگه دارید تا بتوانید سریع وارد شوید. اگر کلیدتان دکمه‌ی panic (هراس) دارد، از آن استفاده کنید. با فشردن این دکمه، خودروی شما صدای آژیر بلند کرده و چراغ‌هایش به سرعت روشن و خاموش می‌شوند. در دست داشتن کلیدها باعث می‌شود سریع‌تر داخل ماشین شوید و سر و صدا و نور خودرو نیز می‌تواند توجه دیگران را جلب کرده و برای کمک به سمت شما بیایند.

قبل از حمل با سلاح ، با آن تمرین کنید

بسیاری از افراد برای دفاع از خودشان اسپری فلفل یا پنجه بوکس همراه شان حمل می کنند، اما داشتن سلاح به این معنی نیست که می ‌توانید از آن صد در صد استفاده کنید.

بیشتر اوقات مردم اسلحه می خرند و آن را در جایی می گذارند که معمولا نمی توانند به موقع به آن جا برسند تا از آن استفاده کنند. اغلب، از سلاح‌ های قربانی علیه خودش استفاده می ‌شود، زیرا به اندازه کافی برای استفاده از ابزار آموزش ندیده ‌است.

اینها رو هم در کنار دروس این مطلب دانلود کنید: 14 کلیپ آموزش دفاع شخصی کاربردی

سلاح شما چه گرم و چه وسایلی مثل چاقو، شوکر یا اسپری فلفل باشد، قبل از این که اسلحه را با خودتان حمل کنید، طریقه استفاده از آن را یاد بگیرید. به عبارت دیگر، اگر نمی دانید چه طور از اسپری فلفل استفاده کنید ، بهتر است آن را حمل نکنید.

حرکات خلاص شدن از دست مهاجم را تمرین کنید

حتی اگر بهترین روش‌های آرام کردن درگیری را بلد باشید، ممکن است در شرایطی قرار بگیرید که مجبور شوید از خودتان در برابر حمله فیزیکی محافظت کنید.

اسکیفینگتون می‌گوید: “هیچ‌کدام از درگیری‌هایی که در بیش از ۲۱ سال کار در بخش امنیت بیمارستان داشتم، شبیه تمرین‌هایم نبودند. بنابراین فقط روی اصول پایهٔ فنون تمرکز کنید و به مقاومت ادامه دهید. اراده و خواست قوی برای نجات یافتن، به خودی خود یک سلاح بسیار قدرتمند است.”

در ادامه، چند حرکت ساده برای رها کردن خود از چنگ حریف را به شما یاد می‌دهیم.

1-ایستادن در حالت گارد

در هنگام درگیری، بهتر است به این شکل بایستید: وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا بیندازید، کمی زانوهایتان را خم کنید و دست‌هایتان را بالا و در وضعیت آماده‌باش نگه دارید.
این حالت ایستادن به شما کمک می‌کند در صورت حمله یا ضربه، تعادل خود را از دست ندهید. همچنین چرخیدن و حرکت کردن به اطراف برایتان ساده‌تر خواهد شد.

دانلود کنید: 8 اپلیکیشن  آموزش دفاع شخصی و افزایش امنیت

2-ساعدتان را از چنگ زدن رها کنید

اگر فرد مهاجم مچ دست شما را گرفت، دست خود را به شکل یک کمان به سمت پایین بکشید.

در همین حال، با صدای بلند فریاد بزنید یا با پا به او لگد بزنید. این کار مهاجم را غافلگیر می‌کند و فرار کردن برای شما راحت‌تر خواهد شد.

3-از دست کسی که لباس شما را می گیرد ، رها شوید

اگر کسی لباستان را محکم گرفت، بهتر است با یک دست، نزدیک نقطه‌ای که او لباس را چسبیده بگیرید و با دست دیگر، مچ دستش را نگه دارید.
همزمان، در حالی که مچ او را به دور می‌کنید، لباس خود را نیز به آرامی به سمت خود بکشید.

4-خودتان را از خفه شدن گلو و فن شیمه نجات دهید

سعی کنید تا حد امکان، به کسی اجازه ندهید آنقدر به شما نزدیک شود که بتواند گردنتان را در دست بگیرد.
اما اگر در چنین موقعیتی قرار گرفتید، دست‌هایتان را بالا ببرید و بین سر و شانه‌هایتان، روی دست‌های فرد مهاجم قرار دهید. سپس با فشار آوردن، او را وادار کنید تا دستش را شل کند. بعد از این، به سرعت بچرخید و از محل دور شوید.

رهایی از فن شیمه کار سختی است، اما چند راه برای مقابله با آن وجود دارد.
اول، سعی کنید چانه‌تان را در قسمت داخلی آرنج مهاجم که خم شده است، قرار دهید. همزمان، ساعد او را به سمت پایین بکشید. با این کار، راه تنفسی شما باز می‌ماند و می‌توانید راحت‌تر نفس بکشید. پایین کشیدن ساعد مهاجم باعث می‌شود نتواند به رگ‌های گردن شما فشار وارد کند.
برای خلاصی کامل، ساعد مهاجم را محکم بکشید و بدن‌تان را به سمت جلو خم کنید. تا جایی که می‌توانید او را به پایین بکشید، سپس ساعدش را از دور گردن‌تان کنار بزنید و در همان حال سرتان را از حلقه‌ی دست او بیرون بیاورید. با این حرکت، از حالت شیمه خارج خواهید شد.

ترفندهای بیشتر گام به گام در اینجا: 9 ترفند دفاع شخصی که شما را از هر شرایطی نجات می دهند

دروس آموزش صفر تا صد دفاع شخصی

برای ذخیره کردن درس‌ها، می‌توانید یکی از این دو روش را انجام دهید:

– کلید Alt روی صفحه‌کلید را نگه دارید و سپس روی عنوان درس کلیک کنید.
– یا روی درس کلیک کنید تا باز شود، بعد علامت «سه نقطه» در پایین و سمت راست صفحه را انتخاب کنید و گزینهٔ «Save as» را بزنید.

اگر درسی به درستی باز یا دانلود نشد، حتماً در قسمت نظرات اطلاع دهید تا مشکل آن برطرف شود. همچنین می‌توانید به صفحهٔ اصلی مراجعه کرده و درس را از آنجا دریافت کنید.

برای دیدن ویدیوها با کیفیت بهتر در تلفن همراه، گوشی را به حالت افقی بچرخانید. همچنین لینک دانلود هر ویدیو، روی خود ویدیو قرار داده شده است. بهتر است هنگام دانلود، VPN خاموش باشد.

حتماً هر دو بخش آموزش (هم ویدیو و هم جزوه) را دریافت کرده و مطالعه کنید.

آموزش اول (ترفندهای متفرقه ولی کاربردی)

آموزش دوم (12 ترفند اصلی دفاع شخصی)

در صفحه استاد ناصر طاهری آمده است:

هرگاه احساس کردی زندگی بر وفق مرادت نیست و مشکلات تو را فراگرفته‌اند، به این فکر کن که خدای تو هنوز بر جهان حکومت می‌کند و اوست که تمام امور را مدیریت می‌نماید. پس در هر شرایطی تنها بر او توکل کن و با ایمان از او یاری بخواه.

همواره به یاد داشته باش که روزی تو در دست خداست و او بهترین روزی‌رسان است. پس دل نگران فردا نباش و تنها بر او تکیه کن.

درهای رحمت خداوند همیشه به روی بندگانش باز است. پس با دعا و نیایش به درگاه او برو و مطمئن باش که او صدای تو را می‌شنود و دعایت را اجابت می‌کند.

  جزوه PDF: دانلود رایگان بهترین کتاب آموزش دفاع شخصی

منبع ویژوال ها