انواع ورزش های هوازی (برای تناسب اندام) و آموزش کامل

در این نوشته، انواع ورزش‌های هوازی را به زبانی ساده معرفی می‌کنیم که هم برای حفظ تناسب اندام و هم برای افزایش سطح سلامتی مفید هستند. به طور کلی، سه دسته اصلی از تمرینات ورزشی وجود دارد:

– ورزش‌های هوازی (ایروبیک)
– ورزش‌های انعطاف‌پذیری
– ورزش‌های قدرتی و استقامتی

تمرینات هوازی

ورزشهای هوازی یا همان ایروبیک به هر نوع تمرین قلبی عروقی یا کاردیو گفته می شود که با یک سری حرکات موزون و تکراری روی عضلات بزرگ بدن کار می کنند. تمرینات هوازی باعث می شوند قلب، ریه ها، عروق خونی و عضلات شما بهتر و موثرتر کار کنند و استقامت بدن شما افزایش پیدا کند. علاوه بر این، تمرینات ایروبیک خلق و خو و روحیه شما را هم بهتر می کنند و باعث خواب بهتر هم می شوند.

ورزشهای هوازی در کاهش موارد زیر موثرند:

• استرس
• خطر ابتلا و یا عود سرطان سینه
• بیماریهای قلبی، دیابت و پوکی استخوان

نمونه هایی از تمرینات هوازی عبارتند از:

• پیاده روی
• آهسته یا تند دویدن
• دوچرخه سواری
• استفاده از دستگاه الپتیکال (elliptical) یا استپر (stepper)
• رقصیدن
• اسکی
• اسکیت سواری
• تنیس
• شنا
• قایقرانی
• بسکتبال
• گلف

نمونه ورزش هوازی برای یک بخش خاص بدن: ورزشهای هوازی برای لاغری ران 

۴۸ نوع حرکت هوازی با وزن بدن و بدون نیاز به وسیله (ویدیو)

بهترین حرکات هوازی برای چربی سوزی و عضله سازی (ویدیو)

حتما بخوانید: بهترین زمان برای ورزش هوازی چه زمانی است؟ 

تمرینات انعطاف پذیری

تمرین‌های کششی، که با نام حرکات نرمشی یا ورزش‌های افزایش دامنه حرکت نیز شناخته می‌شوند، به قوی‌تر شدن ماهیچه‌ها و انعطاف‌پذیری بیشتر مفاصل کمک می‌کنند. هنگام انجام این تمرین‌ها نباید دردی احساس کنید، بلکه فقط یک کشیدگی ملایم در بدنتان حس خواهید کرد.

انعطاف‌پذیری خوب به شما امکان می‌دهد تا کارهای روزمره مانند راه رفتن، نشستن و خم شدن برای برداشتن وسایل را به آسانی انجام دهید. این حرکات علاوه بر کاهش استرس و آرام کردن بدن، می‌توانند سفتی یا تغییرات جسمی ناشی از موارد زیر را نیز بهبود بخشند:

سرطان سینه
جراحی بازسازی (به‌ویژه اگر در آن از بافت بخش دیگری از بدن استفاده شده باشد)
پرتودرمانی

از جمله نمونه‌های این نوع تمرین‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!