آیا گوش کردن موسیقی قبل خواب مفید است؟

موسیقی و خواب، پیوند نزدیکی با هم دارند. خیلی‌ها می‌پرسند که آیا شنیدن موسیقی قبل از خواب خوب است؟ و اگر پاسخ مثبت است، چه سبک موسیقی برای این زمان مناسب‌تر است؟ در این نوشته از وبلاگ آرین لوتوس، به این پرسش‌ها پاسخ خواهیم داد.

آیا گوش کردن موسیقی قبل خواب خوب است؟

از دیرباز تا به امروز، خواندن لالایی یا پخش ملودی‌های آرام، به بچه‌ها کمک کرده تا راحت‌تر و سریع‌تر به خواب بروند. با گذشت سال‌ها، مشخص شده که این علاقه فقط مختص کودکان نیست و بزرگسالان نیز می‌توانند از تأثیرات مثبت موسیقی پیش از خواب بهره ببرند. تحقیقات نشان داده افرادی که حدود ۴۵ دقیقه قبل از خواب به آهنگ‌های ملایم گوش می‌دهند، خواب عمیق‌تر و بهتری را تجربه می‌کنند. همچنین، هرچه این عادت بیشتر ادامه پیدا کند، کیفیت خواب نیز بهتر می‌شود.

موسیقی نه‌تنها روی کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد، بلکه باعث می‌شود فرد سریع‌تر به خواب برود. در پژوهشی که روی زنان مبتلا به بی‌خوابی انجام شد، از آن‌ها خواسته شد به مدت ده شب، قبل از خواب به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهند. پیش از این آزمایش، شرکت‌کنندگان بین ۲۷ تا ۶۹ دقیقه طول می‌کشید تا بخوابند؛ اما پس از آن، تنها در ۶ تا ۱۳ دقیقه به خواب رفتند. علاوه بر این، شب‌ها کمتر بیدار می‌شدند و خواب آرام‌تری داشتند.

موسیقی چگونه بر خواب تاثیر می‌گذارد؟

وقتی موسیقی پخش می‌شود، امواج صوتی آن وارد گوش ما می‌شوند. این امواج در مغز به سیگنال‌های الکتریکی تبدیل می‌شوند و روی خواب ما اثر می‌گذارند.
موسیقی باعث کاهش هورمون استرس یا کورتیزول در بدن می‌شود. وقتی مقدار این هورمون زیاد باشد، فرد بیدار و هشیار می‌ماند و وقتی کم باشد، راحت‌تر به خواب می‌رود.
همچنین موسیقی سطح هورمون دوپامین را در بدن بالا می‌برد که احساس لذت ایجاد می‌کند و درد را کاهش می‌دهد. در نتیجه به بهتر خوابیدن کمک می‌کند.
موسیقی علاوه بر این، سیستم عصبی خودمختار بدن را آرام می‌کند و باعث ایجاد حس آرامش می‌شود.
در نهایت، موسیقی می‌تواند صداهای آزاردهنده محیطی مانند صدای ماشین‌ها یا همسایگان پرسر و صدا را نیز کم کند.

بهترین موسیقی برای استراحت چیست؟

انتخاب بهترین آهنگ برای خوابیدن تا حد زیادی به علایق شخصی شما مربوط می‌شود؛ اما نکات دیگری هم در این زمینه مهم هستند. یکی از این نکات، سرعت آهنگ یا همان BPM است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که موسیقی‌هایی با سرعت حدود ۶۰ تا ۸۰ ضرب در دقیقه، برای آرامش قبل از خواب مناسب‌اند. همچنین وب‌سایت‌های مختلف، فهرست‌های پخش مخصوصی برای زمان استراحت دارند که می‌توانند به شما کمک کنند. علاوه بر این، موسیقی کلاسیک هم یکی از گزینه‌های ایده‌آل برای خواب راحت است.