زبان بدن: آموزش صفر تا صد با 3 درس و 7 نکته+ جزوه PDF

زبان بدن ابزار قدرتمندی است که می‌تواند راه موفقیت را برای شما هموار کند. وقتی با این زبان آشنا باشید و آن را به درستی به کار ببرید، روابط کاری شما بهبود می‌یابد، بر همکارانتان اثر مثبت می‌گذارید و انگیزه آنان را افزایش می‌دهید. همچنین با استفاده از این مهارت، کارایی شما بیشتر می‌شود و می‌توانید افکار و برنامه‌های حرفه‌ای خود را با نفوذ و تأثیر بیشتری به دیگران منتقل کنید.

در ادامه، کاربردی‌ترین و مؤثرترین راهکارها برای استفاده درست از زبان بدن را با شما به اشتراک می‌گذاریم.

اشتباهات زبان بدن

1- موقع صحبت کردن صاف بایستید و راه بروید

طرز ایستادن شما پیام مهمی به دیگران می‌رساند و بدون آن که حرفی بزنید، میزان اقتدار و اطمینان شما را نشان می‌دهد. اگر بدن خود را صاف نگه دارید، شانه‌ها را به عقب بدهید و سرتان را بالا بگیرید، دیگران شما را فردی با اعتماد به نفس می‌بینند.

هنگام صحبت برای جمع، اگر بایستید و صحبت کنید، برای شنوندگانی که نشسته‌اند، فردی قوی و با اطمینان به نظر خواهید رسید. اگر هنگام حرف زدن کمی راه بروید و فضای اطراف خود را در اختیار بگیرید، این تأثیر بیشتر می‌شود. اگر امکان ایستادن نداشتید و مجبور بودید نشسته صحبت کنید، هر دو پا را روی زمین بگذارید، دست‌ها را آزاد نگه دارید یا یک آرنج را روی دسته صندلی قرار دهید و وسایل خود را روی میز پهن کنید. این کار باعث می‌شود فضای بیشتری را به خود اختصاص دهید، مانند یک قلمرو شخصی که حس اطمینان و تسلط شما را منتقل می‌کند.

2- موقع ایستادن، پاهایتان را از هم فاصله بدهید

وقتی می ایستید و پاهایتان را به هم می چسبانید احساس عدم اطمینان و تردید را به مخاطب القا می کنید. ولی وقتی پاهایتان را از هم کمی باز می کنید، زانوها را شل می کنید و وزنتان را به پایین تنه منتقل می کنید “استوارتر” و مطمئن تر به نظر می رسید.

زبان بدن در مذاکره (تاثیر و 6 نکته که باید بلد باشید)

3- درجه صدایتان را پایین بیاورید

صدای شما نقش بسیار مهمی در درک و توجه مخاطبانتان دارد. اگر با صدای خیلی بلند صحبت کنید، ممکن است دیگران شما را فردی مضطرب و کم‌قدرت ببینند و حتی تأثیرگذاری کلامتان کمتر شود. در مقابل، کسانی که با صدای مناسب و متعادل حرف می‌زنند، معمولاً آرامش و اعتماد به نفس بیشتری منتقل می‌کنند.

یک روش ساده برای تنظیم و آرام کردن صدا این است: لب‌هایتان را روی هم بگذارید و چند بار بگویید: «اوم هوم، اوم هوم، اوم هوم». این تمرین به شما کمک می‌کند قبل از صحبت کردن، صدایتان را آرام و آماده کنید. این کار به ویژه قبل از تماس‌های تلفنی که فقط از طریق صدا قضاوت می‌شوید، بسیار مفید خواهد بود.

4- به موفقیت هایتان در گذشته فکر کنید

برای این که خودباوری تان را به دیگران نشان دهید و در نظر اطرافیان فردی امیدوار و مثبت باشید، به موفقیتی که قبلاً کسب کرده اید و باعث شد احساس غرور و اطمینان به خود پیدا کنید فکر کنید. آن حس نیرومند و مطمئن را دوباره در وجودتان بیدار کنید. به خاطر بیاورید که در آن موقعیت چگونه رفتار می کردید، چطور صحبت می کردید و صدایتان چه حالتی داشت. یادآوری این حس واقعی به شما کمک می کند تا پیش از حضور در جلسات کاری یا وقتی می خواهید در جمعی صحبت کنید، همان حالت های مطمئن و باوقار را در خود ایجاد کنید.

با این برنامه ساده، تنها با روزی ۵ دقیقه گوش دادن، می‌توانید پس از ۸۰ روز هر زبانی را به راحتی و روان صحبت کنید! این روش برترین و جدیدترین متد آموزشی است که حافظه شما را نیز تقویت می‌کند. یادگیری به کمک تصاویر و با هزینه‌ای بسیار کم در دسترس شماست!

5- ژست قدرتمندی به خودتان بگیرید

مطالعات علمی ثابت کرده‌اند که اگر حالت بدن‌تان را مانند آدم‌های قدرتمند کنید، در کمتر از دو دقیقه، سطح هورمون تستوسترون – که با احساس قدرت و تسلط ارتباط دارد – در بدن شما افزایش پیدا می‌کند و در مقابل، هورمون کورتیزول که هورمون استرس است، کاهش می‌یابد.
برای گرفتن این ژست قدرتمند، کافیست در یک موقعیت خصوصی، دست‌هایتان را پشت سرتان قفل کنید و پاهایتان را روی میز بگذارید. این حالت، شما را یاد مدیران و رئیس‌ها می‌اندازد، اینطور نیست؟
به شما پیشنهاد می‌کنیم این ژست را قبل از رفتن به یک جلسه‌ی کاری امتحان کنید. مطمئن باشید که بعد از آن، احساس آرامش و اطمینان بیشتری خواهید داشت.
این حالت بدن نه‌تنها در آقایان و خانم‌ها باعث تغییرات هورمونی مفید می‌شود، بلکه احساس قدرت درونی را بیشتر کرده و توانایی مقابله با شرایط سخت را بالا می‌برد. در نتیجه، دیگران شما را فردی با‌جرأت و با اعتماد‌به‌نفس می‌بینند.

6- تماس چشمی مثبت را با مخاطبتان حفظ کنید

ممکن است شما ذاتا فرد درونگرایی باشید، خجالتی و کمرو باشید یا به شما یاد داده باشند که ارتباط چشمی طولانی مدت داشتن با دیگران کار خوبی نیست؛ ولی خوب است بدانید صاحبان کسب و کارهای مختلف در آمریکا، اروپا، استرالیا و سراسر جهان این کار را می کنند و اتفاقا نتیجه خیلی خوبی هم از آن می گیرند.

از شما انتظار می رود 50 تا 60 درصد مواقع، تماس چشمی تان را با مخاطب حفظ کنید. تکنیک ساده برای تمرین تماس چشمی این است که هر وقت با افرادی که در حوزه کاریتان با شما همکارند ملاقات و احوالپرسی می کنید آنقدر به چشمان او نگاه کنید تا متوجه شوید چه رنگی هستند.

20 مهارت اجتماعی کاربردی برای اینکه دوست داشتنی تر باشیم

7- موقع حرف زدن از دستهایتان استفاده کنید

تحقیقاتی که روی مغز انجام شده نشان می‌دهد ناحیه‌ای به نام “بروکا” که مسئول تولید گفتار است، نه تنها هنگام حرف زدن، بلکه وقتی دست‌هایمان را حرکت می‌دهیم نیز فعال می‌شود. از آنجا که حالت بدن و طرز صحبت کردن شما با هم کاملاً در ارتباط هستند، استفاده درست از حرکات دست می‌تواند تأثیر کلام شما را بسیار بیشتر کند. مطالعات نشان داده افرادی که در هنگام صحبت، از حرکات دست به شکل مناسب و مؤثری بهره می‌برند، گفتار قوی‌تر و تأثیرگذاری دارند، کمتر در کلامشان شک و تردید دیده می‌شود و همچنین کمتر از صداهای تردیدآمیز مانند “اِمممم” استفاده می‌کنند.

پیشنهاد می‌کنیم این موضوع را خودتان آزمایش کنید تا ببینید چطور یک حرکت فیزیکی ساده می‌تواند به شما کمک کند تا افکارتان را روشن‌تر و روان‌تر بیان کنید و گفتار شما روان‌تر شود.

8- از حرکات و ژستهای باز استفاده کنید

حرکات آرام و باوقار، باز گذاشتن دست‌ها و نمایان کردن کف دست‌ها، نشانه‌های بی‌کلامی هستند که صداقت و اطمینان را به دیگران انتقال می‌دهند. این حرکات به بیننده می‌گویند: “ببینید، من چیزی برای پنهان کردن ندارم!”

به طور کلی، افرادی که هنگام صحبت کردن حرکات باز و راحتی دارند، نسبت به کسانی که حالت بدنی بسته‌ای به خود می‌گیرند ــ مثل وقتی که دست به سینه می‌ایستند یا دست‌هایشان را پشت کمر پنهان می‌کنند ــ تاثیرگذاری بیشتری داشته و دیگران را راحت‌تر متقاعد می‌کنند.
همچنین، اگر هنگام صحبت کردن دست‌هایتان را در اطراف بدن و در راستای کمرتان آزادانه نگه دارید و با آن‌ها حرکات طبیعی و گویا انجام دهید، مخاطبانتان شما را فردی با اعتماد به نفس‌تر و قابل اطمینان‌تر می‌بینند.

9- با دستهایتان برج بسازید

احتمالا زیاد دیده اید که سخنرانها، سیاستمداران و مدیران مختلف موقع صحبت کردن درباره چیزی که کاملا از آن مطمئن هستند با دستهایشان شکلی شبیه یک “برج” می سازند. شما هم می توانید زمان مطرح کردن نکته ای که درباره اش صداقت و اعتقاد قلبی دارید از این سیگنال قدرتمند استفاده کنید. در این حال نوک انگشتهای هر دو دست به سمت بالا به هم برخورد می کنند ولی کف دستها از هم جدا هستند و در نهایت شکلی شبیه یک مثلث یا برج ساخته می شود.

بسیار کاربردی: شخصیت شناسی افراد مختلف از روی چهره آن ها

10- حرکات اضطراب آمیز را کم کنید

وقتی که تحت فشار هستیم و احساس نگرانی می‌کنیم، اغلب رفتارهای مختلفی از خود نشان می‌دهیم؛ چه در حرف زدن و چه در حرکات بدن. به عنوان مثال، ممکن است کف دست‌هایمان را به هم بمالیم، پاهایمان را بی‌اختیار تکان دهیم، با انگشت‌هایمان بر روی میز ضربه بزنیم، با خودکار یا وسیله‌ای دیگر بازی کنیم، یا موهایمان را بپیچانیم. این حرکات ناآرام، باعث می‌شود طرف مقابل سریعاً متوجه اضطراب شما شود و ممکن است حتی از صحت و اطمینان حرف‌هایتان کم کند.

اگر متوجه چنین رفتارهایی در خود شدید، یک نفس عمیق بکشید، کف پاهایتان را کاملاً روی زمین قرار دهید و دست‌هایتان را به صورت آرام روی پاها یا روی میز بگذارید. وقتی بدن شما آرام و بدون حرکت باشد، این پیام را به دیگران منتقل می‌کند که شما بر خود و موقعیت مسلط هستید و آرامش دارید.

11- لبخند بزنید

لبخند زدن اثر بسیار قدرتمند و شگفت‌انگیزی بر زندگی ما دارد. مغز ما به‌طور خودکار چهره‌های شاد را شناسایی می‌کند و بدون آنکه متوجه باشیم، به سمت کسانی که می‌خندند کشیده می‌شویم. لبخند نه تنها احساس خوبی در خودتان ایجاد می‌کند، بلکه به دیگران نیز این پیام را می‌دهد که شما فردی قابل اعتماد هستید.

پژوهش‌های انجام‌شده در دانشگاه دوک نشان داده که ما افرادی را که لبخند می‌زنند بیشتر دوست داریم و چهره آن‌ها را بهتر در خاطر نگه می‌داریم. محققان این دانشگاه با کمک فناوری تصویربرداری مغزی (fMRI) دریافتند که بخشی از مغز به نام قشر اوربیتوفرونتال – که نقش مرکز پاداش را دارد – وقتی در حال یادگیری و یادآوری چهره افراد خندان هستیم، فعالیت بیشتری از خود نشان می‌دهد.

یکی از مهم‌ترین اثرات لبخند، تأثیری است که روی رفتار دیگران با شما می‌گذارد. وقتی به کسی لبخند می‌زنید، در بیشتر مواقع آن شخص هم به شما لبخند می‌زند. از آنجا که حالات چهره می‌توانند احساسات درونی ما را برانگیزند، لبخندی که در پاسخ دریافت می‌کنید، در واقع باعث می‌شود آن فرد دیدگاه مثبت‌تری نسبت به شما پیدا کند.

12- درست دست دادن را یاد بگیرید

از آنجایی که قویترین و ابتدایی ترین نشانه غیر کلامی، لمس است، پس ارزشش را دارد که درست دست دادن با دیگران را یاد بگیرید. شاید در نگاه اول این مساله کم ارزش و بی اهمیت به نظر برسد ولی واقعیت این است که اگر درست و خوب با طرف مقابلتان دست ندهید حتی ممکن است قرارداد کاری یا یک فرصت شغلی خوب را از دست بدهید!

دست دادن در فرهنگهای مختلف کمی فرق می کند، ولی به طور کلی دست دادن ایده آل به این صورت است که دستتان را به طور مستقیم به سمت طرف مقابل بگیرید. موقع دست دادن هم باید کف دستتان هم با دست او در تماس باشد. علاوه بر این، موقع دست دادن زیاد دست طرف مقابل را فشار ندهید، یک فشار ملایم و خفیف کافیست تا نشان بدهد کاملا با اعتماد به نفس هستید، ولی یادتان باشد که شل و وارفته هم دست ندهید.

حتما در کنار این مطلب بخوانید: روش خواندن زبان بدن دیگران (آموزش تصویری)

با اینکه درست دست دادن برای همه حرفه ها و مشاغل مهم است، اما این مساله در مورد خانمها اهمیت بیشتری پیدا می کند. چون اعتماد به نفس آنها از طریق نوع دست دادنشان بیشتر از آقایان مورد ارزیابی قرار می گیرد.

تکنیک های تکمیلی زبان بدن

نکات تکمیلی زبان بدن

دانلود جزوه PDF آموزش زبان بدن

حتماً! در ادامه یک نسخه بازنویسی شده از درخواست شما ارائه می‌شود:

لطفاً این متن را کاملاً بازنویسی کنید و یک متن تازه و بی‌نظیر از آن بسازید. سعی کنید لحن نوشته ساده و روان باشد تا برای همه قابل درک باشد. از واژه‌های ساده و روشن استفاده کنید و متن را به شکلی بنویسید که هر کسی بتواند به راحتی آن را بفهمد. ساختار کلی و مفهوم متن اصلی را نگه دارید، اما از جملات و عبارت‌های جدید بهره ببرید.

⚠️ نکته مهم: اگر در متن، شعری، آیه‌ای از قرآن، دعا یا عبارت مقدسی دیدید، آن قسمت را اصلاً تغییر ندهید و دقیقاً به همان شکل اصلی نگه دارید. فقط بخش‌های توضیحی، تفسیری و متن معمولی را بازنویسی کنید.

فقط متن نهایی را ارائه دهید بدون هیچ توضیح اضافی:

دانلود رایگان جزوه