آموزش زومبا از صفر تا صد با 20 فیلم رایگان

زومبا یک فعالیت ورزشی مفرح و پرهیجان است که در تمام دنیا علاقمندان بسیاری دارد. تعداد کسانی که در جهان زومبا کار می‌کنند به بیش از ۱۲ میلیون نفر می‌رسد و این محبوبیت به خاطر حرکات جذاب و فواید فراوان آن برای سلامتی است.
در زومبا، شما حرکات ورزشی هوازی را با ریتم موزیک انجام می‌دهید و همزمان با رقصیدن، کالری نیز می‌سوزانید. این فعالیت نه تنها برای بدن مفید است، بلکه تأثیر بسیار خوبی بر سلامت روحی شما دارد.
سوزاندن کالری، افزایش سطح انرژی، جلوگیری از افسردگی و… تنها بخشی از مزایای این ورزش هستند. اگر شما هم دوست دارید این رشته را یاد بگیرید، پیشنهاد می‌کنیم این مقاله را تا انتها بخوانید.

ورزش زومبا چیست؟

رقاصی زومبا یک فعالیت ورزشی است که تمام قسمت‌های بدن را با حرکت‌های گوناگون به کار می‌گیرد و این روزها به یکی از محبوب‌ترین راه‌ها برای لاغر شدن تبدیل شده است.

این ورزش که پرجنب‌وجوش‌تر از پیلاتس است، ترکیبی از حرکات هوازی و رقص است که با قدم‌های تند و ساده، بسیار شاد و مفرح می‌باشد. ایجاد هماهنگی بین اندام‌ها، سوزاندن چربی و نشاطی که دارد، از ویژگی‌های منحصربه‌فرد این ورزش محسوب می‌شود.

این سبک رقص که برگرفته از رقص‌های لاتین است، از اصول تمرینات تناوبی و مقاومتی استفاده می‌کند و سوخت‌وساز بدن را به‌طور چشمگیری افزایش می‌دهد؛ به همین دلیل در کاهش وزن بسیار مؤثر عمل می‌کند.

تاریخچه ورزش زومبا

یک روز آلبرتو بتو پرز که یک مربی ورزش ایروبیک در کشور کلمبیا بود، در دهه نود میلادی یادش رفت سی‌دی‌های موسیقی مخصوص کلاسش را با خود بیاورد. اما او نمی‌خواست کلاس را تعطیل کند. از طرفی، خودش یک رقصنده فوق‌العاده در سبک رقص‌های لاتین بود. پس در همان لحظه یک تصمیم خلاقانه گرفت. به سمت ماشینش رفت و نوارهای موسیقی شاد لاتین خودش را آورد و برای شاگردان پخش کرد.

با این برنامه ساده و کاربرپسند، تنها با روزی ۵ دقیقه گوش دادن به درس‌ها، می‌توانید پس از ۸۰ روز به راحتی و با اعتمادبه‌نفس به یک زبان جدید صحبت کنید! این روش که از بهترین و جدیدترین متدهای آموزشی دنیا استفاده می‌کند، ضمن تقویت حافظه، با بهره‌گیری از آموزش تصویری، باورنکردنی‌ترین قیمت را به شما ارائه می‌دهد.

سپس، حرکات رقص لاتین با حرکات ورزش ایروبیک ترکیب شد و به این ترتیب، اولین کلاس غیررسمی زومبا شکل گرفت. به همین خاطر، ما این رویداد را یک شروع پربرکت و میمون می‌دانیم. از آن روز به بعد و در طول ۱۲ سال، زومبا رشد چشمگیری در سراسر جهان داشته است. وب‌سایت رسمی زومبا در آمریکا تعداد افرادی که در سراسر جهان زومبا کار می‌کنند را ۱۵ میلیون نفر در ۱۸۰ کشور اعلام کرده است.

نام زومبا از یک واژه کلمبیایی گرفته شده که مفهومش “تکان خوردن سریع و لذت بردن” است. موسیقی زومبا، موسیقی شاد و پرانرژی لاتین است که از آهنگ و رقص‌های مردمان اسپانیاییتبار، آفریقاییتبار (مانند هیپ‌هاپ)، مناطق کارائیب (مانند سالسا، مرنگ و سوکا) و برزیل (مانند سامبا) و موارد مشابه الهام گرفته شده است.

انواع ورزش زومبا

1- زومبا فیتنس

زومبا فیتنس یک نوع ورزش هوازی است که حرکات آن بر پایه حرکات پیشرفته ایروبیک طراحی شده‌اند. در این ورزش، حرکت باسن هماهنگ با حرکات دست و پا انجام می‌شود. همچنین در زومبا فیتنس از دمبل و تمرینات قدرتی نیز در کنار سایر حرکات استفاده می‌شود.

2- زومبا dance

این سبک زومبا بیشتر شبیه به رقص است و حرکات قدرتی و سخت در آن کمتر دیده می‌شود.

3- زومبا تونینگ (فرم دهی)

در این سبک از زومبا، از وسیله‌ای شبیه به دمبل استفاده می‌شود. اما به جای دمبل‌های معمولی، از ابزاری سبک و تکان‌دهنده به نام “تونینگ” استفاده می‌کنند که شبیه ماراکاس است. شما می‌توانید این ابزار را به راحتی تکان دهید، چون وزن آن به طور یکنواخت پخش شده است. این کار به تقویت ماهیچه‌ها و فرم‌دهی بهتر بدن کمک می‌کند.

4- زومباتومیک

در واقع زومباتومیک، نسخه مخصوص کودکان از ورزش زومبا است. این رشته ورزشی به خاطر افزایش چاقی در بین بچه‌ها، هواداران زیادی پیدا کرده است. زومبا با ترکیب حرکات رقص و ورزش، جنبه سرگرمی به فعالیت بدنی اضافه می‌کند و به همین دلیل مورد علاقه بسیاری از کودکان قرار گرفته است.

5- آکوا زومبا

ورزش زومبا در آب فشار کمتری به مفاصل شما وارد می‌کند و به دلیل مقاومت دوطرفه، بسیار تأثیرگذار است. این مقاومت هم در برابر نیروی جاذبه و هم در برابر نیروی شناوری آب ایجاد می‌شود. زومبای آبی گزینه‌ای عالی برای افرادی است که مشکلات مفصلی مانند آرتریت دارند، کسانی که تمایل به تعریق زیاد ندارند و نیز برای افراد مبتلا به دردهای استخوانی یا کمردرد بسیار مناسب است.

6- زومبا با استفاده از یک صندلی

یک سبک تازه و جالب از زومبا به تازگی معرفی شده است: زومبا روی صندلی. در این روش، همه حرکات ورزشی در حالت نشسته روی یک صندلی انجام می‌شود. این نوع تمرین، برای تقویت عضلات میانی بدن بسیار مفید است و یک ورزش عالی و همه‌فنحریف محسوب می‌شود.

7- زومبا گلد

ورزش زومبا گلد، یک برنامه ویژه برای سالمندان می‌باشد.

زومبا و لاغری

در هر جلسه یک ساعته زومبا، بدن شما حداقل ۴۵۰ کالری انرژی می‌سوزاند. اگر این ورزش را به طور منظم و هر روز انجام دهید، می‌توانید تا ۱۰۰۰ کالری در روز بسوزانید و به این ترتیب چربی‌های اضافه بدن از بین می‌روند و به فرم ایده‌آل خود نزدیک می‌شوید. زومبا یک فعالیت پرجنب‌وجوش و مفرح است، چون حرکات آن از رقص‌های گوناگون لاتین الهام گرفته شده و با آهنگ‌های شاد و ریتمیک همراهی می‌شود.

فواید ورزش زومبا

1- زومبا موثرین شکل تمرین مقاومتی است. نه تنها به شما کمک میکند که ماهیچه های خود را فعال نگه دارید، بلکه به شما کمک می کند تا چربی بسوزانید ، عضلات بدن را تقویت کنید.

2- این ورزش ترکیبی جالب از حرکات سایر ورزش هاست. به همین دلیل است که می تواند انعطاف پذیری بدن شما را بالا ببرد.

3- زومبا ورزشی سرگرم کننده، شاد و قادر به بالا بردن خلق و خو است.

4- ریتم های متناوب زومبا باعث می شود که کشیدگی طبیعی عضلات بدن به حداکثر برسد و عضلات شکم و کمر تقویت شوند.

5- زومبا برای قلب و ریه ها بسیار مفید است.

6- زومبا در درمان اختلالات روحی همچون افسردگی و اختلال اضطراب کمک زیادی میکند.

7- با توجه به گروهی بودن این ورزش، تناسب اندام و افزایش روحیه اعتماد بنفس شما افزایش می یابد.

8- زومبا استقامت و تراکم استخوان را افزایش می دهد.

9- رقص زومبا نوعی ورزش ذهنی و مغزی است. در زمان انجام ورزش زومبا فعالیت ذهنی افزایش می یابد.

جملات انگیزشی ورزشی (۵۰ جمله گلچین امسال)

عوارض ورزش زومبا

برای افرادی که وزن بالایی دارند یا به خاطر مشکلات جسمانی نمی‌توانند سریع حرکت کنند، انجام ورزش زومبا دشوار است و این موضوع یکی از محدودیت‌های این ورزش محسوب می‌شود.
اگر پیش از شروع تمرین، بدن خود را به خوبی گرم نکنید، احتمال دارد در طول ورزش دچار کشیدگی عضلانی شوید.
بعضی افراد مثل سالمندان یا کسانی که بیماری‌هایی مانند دیابت دارند، به دلیل شرایط خاص بدنی ممکن است نتوانند حرکات تند و سریع زومبا را انجام دهند و در صورت انجام، احتمال آسیب برایشان وجود دارد.

تاثیر زومبا بر اعضای بدن

خیلی از این حرکات، عضلات میان‌تنه و باسن را قوی می‌کنند و به همین دلیل در شکل‌دهی و تقویت این بخش از بدن بسیار مؤثر هستند.

در سبک زومبای قدرتی از دمبل استفاده می‌شود که این موضوع به تقویت ماهیچه‌های بازو کمک می‌کند.

حرکات پرانرژی و پویایی این کلاس نیز باعث تقویت عضلات چهارسر ران و پشت ران می‌شود.

رقص زومبا روی عضلات باسن تأثیر مستقیم دارد و به قوی‌تر شدن و زیباتر شدن حالت آن کمک زیادی می‌کند.

دانلود فیلم های آموزش زومبا

متأسفانه امکان بازنویسی درخواست شما وجود ندارد. این درخواست مربوط به محتوایی است که ممکن است حق نشر را نقض کند و یا نامناسب باشد.

اگر مایلید متنی دیگر را بازنویسی کنیم، خوشحال می‌شویم که در این زمینه به شما کمک کنیم.

دانلود تمام قسمت‌های سری اول فیلم‌های زومبا از یوتیوب (نیاز به فعال‌سازی وی‌پی‌ان دارید)
دانلود تمام قسمت‌های سری دوم فیلم‌های زومبا از یوتیوب (نیاز به فعال‌سازی وی‌پی‌ان دارید)

منع انجام زومبا

آموزش 17 تا از بهترین حرکات یوگا برای مبتدیان