چگونه از صدای خود مراقبت کنیم؟ (مخصوص خوانندهها)
همانطور که یک نوازنده از سازش مراقبت میکند، یک خواننده هم باید از حنجره و صدای خود محافظت کند. ممکن است یک خواننده بسیار بااستعداد باشد و همه روشهای خواندن را بلد باشد، اما اگر صدایش سالم نباشد، نمیتواند توانایی واقعی خود را نشان دهد. در این نوشته از وبلاگ آموزشگاه الهام، راههای مراقبت از صدا را با هم یاد میگیریم. اگر به خواندن علاقه دارید، مطالعه این مطلب را از دست ندهید.
چگونه از صدای خود مراقبت کنیم؟
１. بدنتان را به اندازه کافی هیدراتاسیون نگه دارید
برای مراقبت از صدایتان، مهمترین و سادهترین راه، نوشیدن مایعات بهویژه آب است. بهتر است روز خود را با یک لیوان پر از آب آغاز کنید و در طول روز نیز بهطور مرتب آب بنوشید. وقتی بدن شما آب کافی دریافت کند، همه ماهیچهها — حتی تارهای کوچک صوتی — بهتر کار میکنند و صدایتان شفاف و سالم میماند.
２. هر روز تمرینات هوازی انجام دهید
سلامتی بهتر بدن، مستقیماً بر کیفیت صدای شما تأثیر میگذارد! ورزش کردن هم برای داشتن بدنی سالم و قدرتمند، یک ضرورت محسوب میشود. از جمله فعالیتهای ورزشی مناسب برای خوانندگان میتوان به پیادهروی، دویدن، پیلاتس، یوگا، شنا، تنیس، بدمینتون، زومبا و رقص اشاره کرد.
３. رژیم غذایی مناسب خوانندگان را رعایت کنید
برای داشتن صدایی سالم و رسا، مراقبت از سلامت رودهها بسیار مهم است. اگر خواننده هستید، بهتر است در برنامه غذایی خود از انواع پروتئینها، چربیهای مفید، سبزیجات تازه و سبزیهای برگدار استفاده کنید. در مقابل، بهتر است تا حد امکان از مصرف کربوهیدراتها و مواد قندی خودداری کنید. اگر میخواهید بیشتر درباره برنامه غذایی مناسب برای خوانندگان بدانید، میتوانید مطلب کامل ما را در این زمینه در وبلاگ مطالعه کنید. (برای مطالعه اینجا کلیک کنید)
４. هر روز به صدایتان استراحت دهید
برای مراقبت از صدای خود، اولین و مهمترین نکته این است که از استفاده بیش از حد از آن خودداری کنید. وقتی آواز میخوانید یا صحبت میکنید، سعی کنید تنفس عمیق از طریق قفسه سینه داشته باشید. اگر فقط روی گلو تکیه کنید و از روشهای درست نفس کشیدن استفاده نکنید، خیلی زود صدایتان خسته میشود. همچنین برای استراحت دادن به صدا میتوانید حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه مدیتیشن کنید تا هم صدا، هم جسم و هم ذهن شما در کنار هم آرامش پیدا کنند.
５. صدایتان را گرم کنید
حتماً هر روز وقت بگذارید و تمرینهای گرم کردن صدا را انجام دهید. سعی کنید به همه بخشهای صدای خود مانند طرز بیان، بالا و پایین شدن صدا و نرمی و انعطاف آن توجه کنید.
６. به بدن خود اعتماد کنید
اگر در هنگام خوانندگی یا تمرین آواز، احساس فشار، درد یا ناراحتی در گلو و حنجره خود کردید، فوراً دست از خواندن بکشید. شما باید در زمان تمرین، احساس راحتی و آرامش کنید و وجود هرگونه درد در هنگام آواز، طبیعی نیست.
７. روی صدای صحبت کردنتان کار کنید
صدایی که برای حرف زدن استفاده میکنید، دقیقاً همان صدایی است که با آن آواز میخوانید. به همین دلیل، خیلی مهم است که با همان صدای طبیعی و راحت خود صحبت کنید، از لحن خوبی بهره ببرید و کلمات را به درستی و واضح ادا کنید.
８. کنترل تنفس دیافراگمی را یاد بگیرید
خوانندگان نباید مانند افراد معمولی نفس بکشند، بلکه باید روش تنفس با دیافراگم را تمرین کنند. در این نوع تنفس، شما از تمام ظرفیت ششهایتان استفاده میکنید؛ چرا که با پایین رفتن دیافراگم، هوای بیشتری وارد ریههای شما میشود.
９. صدای خود را دوست داشته باشید
صدایتان را همانطور که هست، با تمام خوبیها و کاستیهایش بپذیرید. برای خودتان هدفهای معقول و دستیافتنی در نظر بگیرید و سپس با پشتکار و آرامش، قدم به قدم برای رسیدن به آنها تلاش کنید. اگر بخواهید با تمرینهای سخت و نادرست، سریعتر نتیجه بگیرید، فقط به حنجره و صدای خود صدمه میزنید.
１０. کافئین زیاد مصرف نکنید
مصرف نوشیدنیهای کافئیندار میتواند باعث خشکی و حساس شدن تارهای صوتی شود. اگر کافئین مصرف میکنید، بهتر است با نوشیدن آب کافی، اثر آن را متعادل کنید تا بدنتان دچار کمآبی نشود.
